クロスは足パカトレーニングの足を閉じるときに、脚同士を合わせるのではなくそのままクロスさせるエクササイズです。

ポイントは、左足と右足を交互に前にくるようにクロスさせ、内ももを意識することが大切！

足パカの要領で、片足だけ足パカをおこないます。
この時、手を横に伸ばすとブレにくくなります。

ポイントは、上に上げている軸足がブレないことが大切！

足を90度に上げた状態で、上半身をあげて肩を浮かします。
この時、足は伸ばしたままで、足先にタッチする気持ちでおこなうのがポイント。

足を真上に伸ばし、自転車を漕いでいるように、片足は胸に近づけ、もう片方は真上に伸ばします。

ポイントは、お腹を意識しながら漕ぐことが大切！

膝を90度に曲げた状態で、膝だけを開いたり閉じたりするエクササイズです。

ポイントは、膝だけ開閉で、両かかとが離れないようにするのが大切！

真上に上げていた足を両腕で抱え、ゆっくり呼吸することでお尻のストレッチになります。

この時、左右に揺れてもOK

こうして足パカは、9分間に9つのエクササイズを組み合わせることで、足と腹筋を鍛えることが出来ます。

【1曲目】
足パカ→膝曲げ→クラップ→クロス→膝曲げ→クラップ→足パカ→クロス→膝曲げ→休憩

【2曲目】
片足パカ→クラップ→腹筋→休憩→足パカ→自転車漕ぎ→膝曲げ→クラップ→膝パカ→自転車漕ぎ→クロス→膝曲げ→休憩

【3曲目】
片足パカ→膝を抱える→クロス→クラップ→休憩→膝パカ

1000万回以上再生されている竹脇まりなさんの足パカエクササイズは、竹脇まりなさん自身も効果が出ており、動画を見て実践した多くの女性からも、効果が出たという声が多数上がっています。