名前：才木 玲佳（さいき れいか）
生年月日：1992年5月19日
出身地：埼玉県
血液型：AB型

才木玲佳は、元ボディビルダー、元アイドル、元プロレスラーで、アイドルグループ「Cheer♡1」や「DEADLIFT LOLITA」のメンバーとしても活動していました。

2014年にWRESTLE-1のオフィシャルサポーター「Cheer♡1」の新メンバーとして芸能活動をスタートさせ、2015年には格闘技イベント「Krush」のラウンドガールである「Krushガールズ」に選出されました。
さらにK-1チャレンジにも出場し、キックボクサーとしてリングに立つなど活動の幅を広げていきました。

その後、プロレスラーを目指してプロレス総合学院へ入学し、本格的にトレーニングを開始しました。
タレント活動や講師業もこなしながら経験を積み、2017年にレディビアードとのユニット「DEADLIFT LOLITA」を結成しています。

ボディビル競技でも高い実績を残し、「筋肉アイドル」として人気を獲得しました。
現在は女優業を中心に活動しており、2024年10月に所属事務所を退所してからはフリーで活動を続けています。

私生活では2024年11月に一般男性と結婚し、2025年に子宮筋腫の手術を受けたことを公表。
同年12月に第1子妊娠を報告し、2026年4月に無事に出産したことを発表しました。

ここではそんな才木玲佳の身長と体重、筋肉トレーニングについてまとめました。
腕周りの筋肉を鍛えるためのベンチプレスやトレーニング方法、体型維持や筋力向上のための食事管理の方法をはじめ、ボディビル成績や筋トレをやめた理由をお届けします。

才木玲佳は身長149.6cmです。

日本人の成人女性の平均身長は約157cmのため、才木玲佳は平均よりも小柄な体格です。
本人も過去のインタビューで「150cm無いくらいなんです」と語っていました。

体重については公表されていませんが、身長149cmの場合、標準体重は約49kg、美容体重は約45kg、シンデレラ体重は約40kg、モデル体重は約38kgとされています。

才木玲佳はボディビルダーやプロレスラーとして活動していた経歴があり、一般女性と比べて筋肉量が多かったため、見た目が引き締まっていても体重は標準体重以上になるケースもあります。

才木玲佳は「筋肉アイドル」として知られ、鍛え抜かれた二頭筋や背筋で大きな注目を集めました。
ここでは、筋肉へのこだわりやトレーニング内容について紹介します。

才木玲佳は慶應義塾大学在学中、ダイエット目的で格闘技ジムへ通い始めたことをきっかけにトレーニングの世界へ入りました。

その後、K-1チャレンジやベストボディ・ジャパンへの挑戦を経て、本格的なウエイトトレーニングを開始。
2015年頃からは「唯一無二の筋肉少女」を目指し、肉体づくりに励みました。

主なトレーニングは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどのフリーウエイトです。
限界まで追い込むハードなメニューを継続し、圧倒的な筋肉量を作り上げました。

さらに、クリーン＆ジャークやスナッチなどのウエイトリフティングにも挑戦。
近年は股関節の可動域向上や身体の連動性を高める機能的トレーニングも取り入れていました。

才木玲佳はベンチプレスにおいて、重量だけを追い求める考え方を否定しています。
「重い重量を挙げられること＝筋肉があることではない」と考え、軽めの重量でも筋肉へしっかり刺激を与えることを重視していました。

なお、数あるトレーニングの中で最も好きな種目として挙げているのがバーベルスクワットです。
脚の大きな筋肉を鍛えることで代謝が上がり、体脂肪の減少や腹筋の引き締めにつながると考え、基本的に10回×3セットを継続して行っていたそうです。

才木玲佳は「身体づくりの8割は食事で決まる」という考えのもと、徹底した食事管理を行っていました。
筋肉量を増やすため、毎日「体重×2g」のタンパク質摂取を目標に設定し、高タンパク・低脂質を徹底していました。